Naarmate we ouder worden, ondergaat het lichaam natuurlijke veranderingen die ook van invloed zijn op het geheugen.
Het vasthouden van bepaalde herinneringen uit vroegere decennia kan echter een teken zijn dat de geest nog goed functioneert.
Neurowetenschappers leggen uit dat het nauwkeurig kunnen vertellen van aspecten uit je kindertijd of jeugd niet alleen een daad van nostalgie is, maar ook een teken van een goede cognitieve gezondheid.
Als je op 60-jarige leeftijd of ouder nog steeds duidelijk herinneringen kunt oproepen aan een van deze negen dingen, is je mentale flexibiliteit waarschijnlijk nog in optimale conditie:
- Uw oude telefoonnummer. Als u die reeks cijfers na zoveel jaren nog steeds in uw geheugen hebt, betekent dit dat de neurale verbindingen nog steeds sterk zijn.
- De namen van vrienden uit uw kindertijd. Als u de namen en gezichten kunt herinneren van mensen die niet langer deel uitmaken van uw dagelijkse omgeving, wijst dit op een actief brein.
- De indeling van uw ouderlijk huis. Als u kunt beschrijven hoe uw huis was ingedeeld, wijst dat erop dat uw ruimtelijk geheugen nog goed is.
- Teksten van oude liedjes. Als u melodieën uit uw jeugd foutloos kunt naspreken, betekent dat dat uw muzikale geheugen nog goed functioneert.
- Het adres van uw eerste woning. Als u zich dit nog kunt herinneren, wijst dat erop dat uw langetermijngeheugen nog goed is.
- Hobby’s die u vroeger had en later hebt opgegeven. Het onthouden van deze vergeten interesses wijst erop dat het episodisch geheugen nog steeds actief is.
- Gedetailleerde familieanekdotes. Het nauwkeurig vertellen van verhalen duidt op een goed narratief geheugen.
- Verjaardagen van vrienden die u niet meer ziet. Het onthouden van vroegere feestdagen wijst op een goed emotioneel geheugen.
- Triviale details uit eerdere decennia. Het herinneren van kleine momenten uit het dagelijks leven duidt op mentale flexibiliteit.
Aanbevolen gewoontes om uw geheugen vanaf uw 60ste te verzorgen
Een actief geheugen hangt niet alleen af van genetische factoren. Neurologen benadrukken gewoontes die de cognitieve functies dagelijks kunnen versterken.
Zeven tot acht uur slaap zorgt ervoor dat de hersenen informatie beter kunnen verwerken en herinneringen kunnen consolideren. Het wordt aangeraden om ontspanningsoefeningen te doen of dagelijkse gewoontes aan te passen om voldoende rust te krijgen.
Het eten van voedingsmiddelen die omega-3 bevatten, zoals vis, zaden en noten, in combinatie met fruit, groenten en volkoren granen, draagt bij aan de bescherming van de gezondheid van de hersenen op lange termijn.
Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de bloedsomloop, wat ook een positieve invloed heeft op de hersenen. Daarnaast helpen activiteiten zoals kruiswoordpuzzels, sudoku, rekenopgaven, schaken of het aanleren van nieuwe vaardigheden om de geest flexibel te houden.
Deskundigen benadrukken ook het belang van het onderhouden van actieve sociale contacten en het beheersen van stress als manieren om het geheugen op een significante manier te behouden.
Belangrijke voedingsstoffen voor een goede geestelijke gezondheid
Voeding speelt een belangrijke rol bij het behoud van het geheugen. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om aandacht te besteden aan de essentiële voedingsstoffen in de dagelijkse voeding.
- IJzer: zit in mager vlees, peulvruchten en spinazie.
- B-vitamines: aanwezig in volkoren granen en noten.
- Omega 3: aanwezig in vette vis zoals zalm en diverse zaden.
- Gezonde vetten: aanwezig in avocado’s, olijfolie, noten en zaden.
Wat dranken betreft, kan matige consumptie van koffie en thee de concentratie bevorderen, mits dit wordt beperkt om de slaapkwaliteit niet te verstoren.
Vergeet niet dat het belangrijk is om een arts te raadplegen voordat u nieuwe voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt.
